Os danos causados pelo trabalho exaustivo são tantos que, em 2022, o Burnout foi incluído na Classificação Internacional de Doenças (CID) como uma síndrome crônica ocupacional. E isso tem acontecido, principalmente, porque poucas pessoas conseguem montar uma rotina realmente produtiva e não maléfica.
A situação é tão grave que, em pesquisa iniciada em 2015 pela Gattaz Health Results, foi observado que 18% dos funcionários, 1 em cada 5, sofrem com Burnout.
Mas a boa notícia é que existem técnicas práticas da Psicologia que ajudam muito nessa missão de ter um dia mais equilibrado e realizado. E é sobre isso que vamos falar hoje.
Boa leitura!
Uma rotina produtiva é apenas sobre trabalho e estudos?
Quando pensamos em uma rotina produtiva, a primeira coisa que vem à nossa mente é o trabalho, os estudos e compromissos gerais.
Não que esteja errado. Uma rotina produtiva realmente é sobre conseguir cumprir as tarefas com maestria e tranquilidade. Mas sabia que vai muito além disso?
Isso porque o nosso corpo e nossa mente também têm demandas diárias que precisam de atenção, assim para ter uma rotina considerada produtiva, é preciso intercalar o trabalho com descanso adequado, lazer e bem-estar.
Afinal, se o seu corpo e sua mente não estiverem bem, você não vai conseguir realizar nenhuma das outras coisas.
Então, antes de tudo, precisamos ter essa compreensão de que a produtividade voltada apenas para trabalhar excessivamente se torna uma produtividade tóxica, que leva ao burnout.
Enquanto, uma rotina produtiva saudável é aquela que consegue equilibrar diversas esferas da vida dentro das 24h, de modo que você consiga trabalhar e viver bem.
Como ter uma rotina produtiva? 5 dicas essenciais
Mas como fazer isso? Como conseguir cumprir todas as tarefas do dia e ainda ter um tempo de qualidade para descansar o suficiente?
Estabeleça uma hora certa para dormir e para acordar
Uma pessoa adulta precisa dormir, em média, de 7 a 9 horas por dia, sendo que dormir menos ou mais pode acabar sendo prejudicial.
É enquanto você dorme que seu cérebro repassa o que aconteceu no dia, organiza e fortalece conexões importantes, combate inflamações e doenças autoimunes. Além disso, uma boa noite de sono reduz o estresse e melhora o humor!
Por isso, o primeiro passo para começar a ter uma rotina produtiva é marcar a hora certa para dormir e acordar. No início pode ser difícil, mas, com o tempo, seu corpo se acostuma.
Anote suas tarefas diárias
Para iniciar o dia já tendo uma manhã produtiva e prazerosa, a dica é: comece com microvitórias, como arrumar a cama, tomar um café da manhã bom, meditar por 5 minutos, organizar seu local de trabalho, entre outros.
Essas micromissões estimulam o sistema de recompensa do cérebro, fazendo com que você já comece o dia com sucesso.
Depois disso, anote todas as tarefas do seu dia em ordem de prioridade de acordo com o prazo. Assim, seguindo a lista, você vai fazer primeiro as que são mais urgentes e depois as que não são necessárias imediatamente.
Desse modo, com essa fórmula de micropassos + microvitórias + lista de ações diárias, você vai ser mais produtivo e ainda melhorar o seu humor e satisfação com a vida.
Faça pequenas pausas
Entre as tarefas lembre-se de fazer pequenas pausas, principalmente quando sentir que as coisas não estão fluindo.
Uma técnica interessante para isso é a Técnica de Pomodoro, que funciona assim: você fica totalmente focado por 25 minutos na tarefa, depois desse tempo, você descansa por 5 minutos.
Depois que fizer isso quatro vezes, você pode aumentar seu tempo de descanso para 10 ou 15 minutos. Esse tempo é necessário para que sua mente fique limpa e focada.
Tenha um tempo de lazer longe do celular
Ficar deitado mexendo no celular pode até parecer descansar, mas a verdade é que seu cérebro está só recebendo mais informações e ficando com a mente cheia.
Lembra que falamos que uma rotina produtiva não é só sobre trabalhar e estudar? Pois é, na hora de anotar suas tarefas do dia, não esqueça de tirar um tempo apenas para descansar, isso é muito necessário.
Pense em um hobby, leia um livro, saia com amigos ou, qualquer que seja a atividade, garanta que ela seja relaxante.
E é importante marcar uma hora específica para isso, a fim de que você não se sinta culpado por descansar, pois já vai saber que aquela hora é exclusiva para relaxar e não vai ficar se cobrando.
Além disso, essa ação induz à produtividade, já que você vai realizar as tarefas de modo mais focado sabendo que terá um tempo de descanso depois.
Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios físicos libera substâncias que geram a sensação de bem-estar, felicidade e prazer, como a serotonina e a endorfina. Então, praticar pelo menos alguns minutos de exercício físico no início do dia vai fazer com que você fique mais disposto para realizar suas tarefas.
E não precisa ser um exercício complexo, pode ser uma caminhada de 15 min no bairro ou exercícios guiados na internet. Só não se esqueça de colocar essa prática nas suas metas diárias!
Como uma rotina produtiva e saudável evita o burnout
O Burnout foi classificado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma síndrome resultante de grande estresse crônico não gerenciado, causado pelo ambiente de trabalho.
Alguns dos seus sintomas são:
- Dores de cabeça;
- Cansaço físico;
- Mudanças no apetite;
- Cansaço mental;
- Vontade de isolamento;
- Negatividade constante;
- Alterações de humor;
- Estresse acentuado e contínuo.
E uma rotina produtiva, mas balanceada, é necessária para que você fique orgulhoso do seu trabalho, mas também tenha tempos de descanso para colocar a mente e o corpo em ordem.
Assim, separando o que é tempo de trabalhar e o que é tempo de lazer, você equilibra todas as áreas da sua vida e previne o burnout.
E, para saber qual seu nível de estresse, depressão e ansiedade, você pode fazer este teste gratuito e entender melhor como está sua saúde mental!