Como emagrecer depois dos 40 anos?

Dicas de Como emagrecer depois dos 40 anos

Como emagrecer depois dos 40 anos? Mantenha forma e perder peso depois de 4 décadas é um desafio e tanto, mas nada que uma boa dose de disciplina, boa vontade e um bom nutricionista para alcançar as suas metas.

A princípio vamos passo a passo mostrar nesta jornada o que é mais saudável no processo de emagrecimento para sair da zona de risco do sobrepeso.

Com a finalidade de ser o máximo racional, sem milagres, sem remédios apenas entendendo o processo de reeducação alimentar e as ferramentas certas para que isso aconteça.

Fatores de riscos da obesidade

Antes de mais nada pesquisas apontam que número nacional de pessoas acima do peso aumentou 67,8% entre 2006 e 2018, dados do Ministério da Saúde.

E mesmo com a população adquirindo hábitos mais saudáveis a prevalência de obesos no Brasil é muito grande.

De conformidade com estes dados, essas informações apontam que uma mudança na forma como lidamos com a saúde é fundamental, começando pela aquisição de novos hábitos. Isso porque os riscos de estar acima do peso são muito mais significativos depois dos quarenta do que imaginamos.

Pessoas acima do peso ou com algum tipo obesidade têm maior probabilidade de manifestar doenças ou condições associadas como:

• Pressão alta
• Problemas cardiovasculares
• Diabetes
• Aumento do colesterol
• Apneia do sono
• Problemas nas articulações
• Dificuldades respiratórias
• Gota
• Osteoartrite
• Pedras na vesícula (Gordura vesícular ou  cálculos biliares ) 
• Câncer.

Como emagrecer depois dos 40 anos homem ou mulher?

Precipuamente é necessário entender porque é tão difícil emagrecer depois dos 40 em ambos os sexos. O que ocorre no corpo de cada indivíduo seja mulher ou um homem é uma perda natural de músculos após os 40 anos. 

Isso ocorre especialmente nas mulheres após a menopausa e o efeito é similar no sexo masculino.

Nesta fase o músculo queima mais calorias do que a gordura e este processo pode desacelerar o metabolismo e torná-lo mais difícil de se livrar daquelas gordurinhas teimosas.

Como emagrecer com saúde?

Com o propósito de ajudar pessoas com dificuldade para perder peso, separamos algumas dicas de como emagrecer depois dos 40 anos de forma saudável.

Com a finalidade de lhe proporcionar maior longevidade, saúde e plena qualidade de vida, tome nota das 7 dicas.

São passos simples, importantes e você poderá da-los de forma segura se for disciplinado, tiver a mente ativada em modo hiperfoco em alguns momentos e contar com pessoas e profissionais que te ajudem, isso facilitará o processo de reeducação. Tome nota e pratique as dicas.

1. Alimentação e estado Emocional

O ato de comer é muito mais amplo do que levar a comida a boca e digeri-la, trata-se de um processo complexo que começa na mente.

Este ato tem a ver com a nossa sobrevivência, é um processo bioquímico na produção de energia, mas a alimentação e estado emocional estão intimamente ligados.

Fatores psicológicos e fisiológicos são afetados através do que  que escolhemos colocar em nosso corpo.

Pouco se fala sobre isso, muitos sofrem com o efeito sanfona porque fazem dietas, mas o problema na mente não vai embora. E em questões de dias os quilos que desaparecem voltam a pesar na balança.

Sim alimentar-se além da conta pode estar ligado a questões emocionais que podem levar a ansiedade e até a depressão.

A relação entre emoções e consumo de alimentos é um estudo realizado e publicado no PubMed e aponta um papel significativo das emoções no consumo de alimentos.

Os resultados trouxeram muitas informações, um exemplo, refere-se a participantes que se sentiram mais satisfeitos e felizes depois de ingerirem alimentos com alto teor de gordura.

Estudos científicos demonstraram que há uma ligação entre o desejo de um certo tipo de alimento e alguns micronutrientes. 

Esses micronutrientes são usados ​​pelo organismo para regular nossas emoções, humor ou condições físicas. 

Um dos alimentos mais populares e mais desejados pelas pessoas no mundo é o chocolate. O chocolate contém a substância química chamada Feniletilamina, também conhecida como “hormônio da paixão”, um neurotransmissor. 

Trata-se de uma substância química que age em nosso cérebro criando quando sentimos a emoção do amor romântico.

Por esta razão ter a ajuda de um profissional de saúde como um nutricionista e um psicólogo é fundamental para entender questões emocionais e sua influência sobre o corpo. Afinal você aquilo que come! 

2. Mudança os hábitos

De modo intuitivo o corpo sabe que certos alimentos alteram os diversos processos químicos do cérebro, a fim de regular a energia ou o humor.

E a melhor forma de mudar isso é substituir esses gatilhos mentais através de uma mudança vagarosa e contínua de hábitos. 

Este é o preço a se pagar para ter saúde, não espere mudança sem pagar o preço, no pain no gain. Albert Einstein disse brilhantemente: 

“Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”

Como mudar hábitos? esta é uma pergunta que é respondida com outra. Qual é o seu propósito? Porque você quer emagrecer? Quais são as suas dores?

Você se sente mal com o seu corpo? Está procurando ter um corpo esteticamente saudável? Está doente e por isso precisa perder peso?

O propósito funciona como combustível para te levar ao seu objetivo, vai além de uma dieta, trata-se do seu propósito ou razão porque emagrecer.

Como emagrecer depois dos 40 anos? Algumas dicas importantes na mudança de hábitos:

• Tenha em mente sempre o por quê você quer mudar, o propósito é combustível.
• Liste os maus hábitos e substitua por por bons e novos hábitos.
• Não tente fazer tudo de uma só vez, ao listar os hábitos ruins pode notar um mundo de erros e sabotagens. Se o problema é grande a melhor forma de resolvê-lo é dividindo as metas em pequenas partes.
• Defina datas para pratica e início de novas rotinas.
• Torne suas metas públicas a exposição faz o cérebro entender que isso é importante.
• Faça anotações e descreva o seu comportamento no processo de mudança isso te ajuda a se entender melhor.
• Convide alguém para participar com você, o apoio é bem vindo.

Organize sua mente e torne o seu dia a dia mais prático, elimine a ansiedade, estruture uma rotina e tenha um propósito em mente. Porque você quer emagrecer mesmo?

3. Nutrição

A alimentação entra em cena através de uma processo de reeducação alimentar rico e estruturado para as suas necessidades corporais. 

A dieta que funciona para uma pessoa talvez não funcione para você, isso porque o processo bioquímico de cada indivíduo é diferente e precisa de uma atenção específica depois dos 40 anos.

Para isso contrate um nutricionista, ele fará uma série de anotações sobre o seu comportamento e hábitos alimentares e estruturá sua dieta de maneira a fornecer as vitaminas necessárias para a sua saúde.

Comumente os nutricionista indicam um café da manhã pleno em proteínas magras, fibras e gorduras vegetais com a redução de açúcares e gorduras. Almoço ricos em legumes e vegetais e um jantar leve como um lanche natural, fruta ou chá.

Não há contra indicação para alimentos como vegetais, frutas, cereais integrais, mas a combinação desses alimentos são fundamentais. Fale agora com um nutricionista!

4. Exercício físico

O exercício físico é uma das formas mais eficazes para emagrecer depois dos 40 ou em qualquer outra idade.

A medida que praticamos atividades regulares, como caminhar, pilates, alongamento, corrida, natação ou exercitar-se em uma academia isso acelera o seu metabolismo e ajuda na queima de gorduras.

Além de fortalecer toda estrutura muscular a atividade física praticada em modo regular ajuda as substâncias cerebrais, produzindo endorfina.

A endorfina é responsável pela sensação de bem estar e prazer aliviando as dores, relaxando todo o organismo e promovendo aquela sensação de prazer. 

Inúmeros são os benefícios da atividade física a prática contínua gera vantagens corporais que são associadas a saúde o bem-estar.

Benefícios da atividade física

• Fortalece músculos e ossos;
• Potencializa o condicionamento cardiorrespiratório;
• Reduz risco de doenças;
• Melhora o humor e a saúde mental;
• Reduz o estresse;
• Controle os níveis de açúcar no sangue;
• Fator contra a depressão e ansiedade;
• Aumenta a autoestima
• Melhora a qualidade de vida e sensação de bem-estar;
• Aumenta longevidade e expectativa de vida;
• Melhora da qualidade do sono;
• Facilitar a perda e o controle de peso.

30 minutos de caminhada já podem gerar todos esses benefícios, apenas 30 minutos já é um grande passo, para galgar novos voos. Existe uma classe que está ativa, e deve permanecer assim com acompanhamento médico. 

Isso por que há atividades de alto rendimento que se praticadas sem auxílio podem surtir efeito contrário do que estamos propondo.

Tome nota de algumas dicas para a prática de exercício físico:

• Descubra um local adequado para praticar as atividades físicas. Pode ser uma área de espaço confortável em sua casa, parques, praças e academias.
• Inicie com uma atividade que não exige tanto do seu corpo e nem tenha alto impacto. Lesões podem desanimar e retardar as datas para alcance das metas, por isso vá devagar.
• Desenvolver atividade física regulares próximo de casa ajuda na mudança de hábito e manutenção da rotina.
• Procure pessoas dentro do seu círculo de amizade, que possam te ajudar com estímulos positivos e até participar do processo de mudança.

5. Durma bem

Assim como alimentar-se o sono está intimamente ligado a nossas emoções. É durante este período noturno que o organismo se recupera dos desgastes mentais e físicos sofrido durante o dia. 

É a fase de recuperação para que o seu funcionamento esteja pleno no dia seguinte, e uma noite de sono perdida ou mal dormida é danoso à saúde.

Dormir mal pode ter efeito semelhante ao da embriaguez, prejudicando a coordenação motora e a capacidade de raciocínio.

A maior parte dos casos de insônia está associada a ansiedade, depressão, medicamentos, falta de exercícios físicos e doença crônicas.

Tratar as causa da insônia passa pelo processo de melhoria dos hábitos de sono, em alguns casos terapia comportamental e identificação e controle das causas. 

O tratamento pode ser feito com o uso de pílulas para dormir, mas seus efeitos colaterais devem ser monitorados e só devem ser feitas o uso com prescrição médica.

Dicas para um boa noite de sono

• Estabelecer horários regulares de sono, de preferência antes das 22h.
• Evite fazer atividade física próximo da noite.
• Evite bebidas estimulantes com cafeína ou cola.
• Coma alimentos leves no jantar, frutas ou chás são bem vindos.
• Desligue o celular, a sua luz é prejudicial, a iluminação proveniente da tela do dispositivo móvel ou desktop serra a secreção de melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal que age com foco nos padrões de sono;
• Evite acessar as redes sociais, o ato de publicar pode gerar ansiedade e ligar o sinal de alerta na hora do descanso;
• Diminua o tom da voz e crie um ambiente tranquilo e confortável.
• A leitura de um livro pode auxiliar no início do sono;
• É comum quem não dorme a noite dormir de dia, evite tal ação, não durma durante o dia.

6. Stress e Ansiedade

A rotina acelerada e um mundo cheio de cobranças, violência, insegurança e incertezas nos impede de ter qualidade de vida e saúde.

da mesma forma essas preocupações geram ansiedade e stress, isso pode ser péssimo em qualquer fase da vida em especial depois dos 40, os efeitos são mais complicados gerando uma cadeia nociva.

Ações como dormir bem, a pratique exercícios físicos, uma boa nutrição equilibrada de modo que melhore as condições cerebrais e mentais bem como a mudança de hábitos diminuem o stress e melhoram o humor.

Controlar o tempo é impossível, mas administrar melhor a sua agenda é tangível e está em seu controle fazer. Listar as tarefas e suas prioridades é fundamental, saiba dizer não,  alivie a pressão e invista em ações para acabar com o cansaço mental.

Evite bebidas com cafeína, evite o álcool e a nicotina são estimulantes que aparentemente aliviam, mas é comprovado cientificamente que seus efeitos são prejudiciais à saúde.

Procure investir em pequenos prazeres como ler, assistir um filme, ajudar alguém, praticar um hobby, pintar, ie na manicure, dançar, praticar um esporte, aprender um novo idioma, conhecer lugares, conversar com pessoas é uma das formas mais simples de aliviar e tratar o stress.

7. Não desista

A vida começa aos 40, por isso nada de pressa, os grandes campeões são persistentes e constantes. Eles são excepcionais por insistem e não desistem quando muitos ficam pelo caminho. 

Lembre-se que não se trata de emagrecer, mas de uma proposito, o de ter saúde plena aos 40 anos. Talvez você não consiga logo de cara as metas, mas desistir não deve fazer parte do seu vocabulário.

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo”.

E o primeiro passo você já deu que foi questionar como emagrecer depois dos 40? Com toda a certeza demos alguns passos sólidos para que tenha saúde mental e física, agora é só praticar e colher os benefícios. Tome nota das 7 dicas para emagrecer e vamos caminhar:

1. Alimentação e estado emocional
2. Mudança os hábitos
3. Stress e ansiedade
4. Nutrição
5. Exercício físico
6. Durma bem
7. Não desista